篮球训练计划

h1篮球训练计划h1p篮球队训练计划br一日期5个月二十周br二总任务br树立我队快灵准的风格培养顽强团结战斗作风以战术训练为重点从技术入手狠抓五个环节即体力素质投篮命中率篮板球积极防守传接球坚持身体训练坚持大运动量训练争取获得好的成绩br三训练原则br1训练工作中突出练思想练作风并强调篮球基本功 练习 飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习 br2战术训练要从难从严从是实战出发特别强调整体配合br3战术训练过程中要进一步组织阵容配合全队力量要十名队员都能上场打球充分发挥全队的特长克服弱点全队战术逐渐形成完整的战术体系br4每天的自练时间为一小时投篮练习br5练战结合每周训练6天以练为主练防守打教学比赛两次br6全队战术训练的过程中要重视个人战术训练要区别对待作到扬长避短br四nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbsp内容br1身体训练br1力量四肢力量与腰部力量为主br2速度耐力专项素质结合快速传接球球场各种跑与防守训练br2投篮br135米间的中远投br2锋卫个别队员要掌握6米以外远投br3中锋要掌握转身投篮和勾手投篮br4个别队员要有单挑的能力br达到一定命中率后增加投篮强度与对抗性投篮训练br3篮板球br1强化篮板球意识增加抢篮板球的人数br2提高弹跳力学会卡位提高抢篮板球的成功率br3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球

br4注意拿稳球后快速传出第一传br4积极防守brnbsp1提高个人防守能力不断提高抢断封补等攻击性的防守技术nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspbrnbsp2降低防守重心掌握各种防守步伐提高移动速度和扩大防守控制面brnbsp3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法brnbsp4做好战术变化巩固和提高区域联防2-1-21-4br4快攻和防快攻br1争取一切时机反动快攻并要得分对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼br2长传快攻与短传快攻相结合br3学会以多打少3-22-1和以少防多的方法br4快攻的落位与阵地进攻落位各个位置的合理移动和移动的时机br5阵地进攻br1进攻原则br①动中打运动中形成各个击破组织掩护配合br②阵地进攻内外结合以外为主中投为主重点培养中远投手br③在策应的基础上发展移动中掩护与突破分球发展突破后分球立即投篮br④增强个人过硬技术个人突破能力发展底线配合组织中投配合调动防守br五二十周训练重点安排br1第一周学习移动技术br2第二周A学习运球技术nbspB双手胸前传接球br3第三周A复习移动技术nbspB复习原地双手胸前传接球技术nbspC复习原地运球技术nbspnbspD学习行进间运球技术行进间高低运球br4第四周A复习行进间运球技术nbspB学习移动技术滑步撤步br5第五周A复

习原地双手胸前传接球技术nbspB学习单手肩上传球双手胸前反弹传球技术br6第六周A复习移动技术nbspB学习变向运球技术运球急停急起技术nbspC学习行进间双手胸前传接球技术br7第七周A复习行进间变向运球和运球急停急起技术nbspnbspB复习行进间双手胸前传接球技术nbspC学习原地交叉步持球突破技术br8第八周A复习防守移动技术nbspB学习防运球br9第九周A学习原地单手肩上投篮nbspB复习原地双手胸前传接球技术br10第十周A复习原地单手肩上投篮技术nbspB复习行进间运球技术br11第十一周A复习移动技术nbspB复习原地单手肩上投篮技术nbspC复习行进间变向运球和运球急停急起技术br12第十二周A学习原地跳起单手肩上投篮技术nbspB复习行进间双手胸前传接球技术br13第十三周A复习防守移动技术nbspB罚球比赛nbspC学习防投篮br14第十四周A学习防守有球队员nbspB学习抢防守蓝板球技术nbspC学习防守无球队员放纵横切br15第十五周A学习抢进攻蓝板球nbspnbspnbspB学习防守无球队员br16第十六周A复习进攻技术nbspnbspB总复习br17第十七周A复习攻守技术nbspB复习防守有球队员nbspnbspC复习进攻技术br18第十八周A复习攻守技术nbspB复习传切配合突分配合nbspC学习掩护配合br

19第十九周A复习攻守技术nbspB复习掩护配合nbspC介绍策应配合br20第二十周A学习行进间传接球上篮nbspB学习快攻战术nbspppnbspppnbspppnbsppp篮球备课教案br第一课br一师生互相问好br二宣布本次课的内容和任务br三准备活动br一热身跑br二活动各关节br三原地熟悉球性控制球练习br教学任务初步掌握熟悉球性控制球性的练习方法br1胸前指拨球br2单双手抛接球br3腰膝绕环br4胯下抛接球br5胯下绕8字br6前踢腿腿下交接球br四学习移动技术br一教学任务基本掌握移动技术的动作方法br二概念移动是篮球运动中队员为了改变位置方向速度和争取高度空间所采用的各种脚步动作的总称br三动作方法与要点br1基本站立姿势br动作方法两脚前后或左右开立距离约与肩同宽身体重心落在两脚之间略收腹含胸屈肘两手放于体侧前方防守时站立姿势稍有不同两脚开立略比肩宽屈肘降低重心含胸两臂张开br动作要点屈膝降低重心抬头目光注视全场br2起动br动作方法按基本姿势站立向前起动时上体迅速前倾向前移动重心一只脚用力蹬地另一只脚迅速向前跨出向侧起动时向起动方向一侧移动重心上体迅速转向起动方向异侧脚用力蹬地同时脚尖转向起动方向并向起动方向跨出br动作要点移重心猛蹬地快跨步快频率br3变速跑br动作方法跑动中加速时上体微前倾用前脚掌短促有力蹬地步频加快

同时用力摆臂减速时步幅适当增大上体直起用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力从而降低跑速br动作要点加速时上体前倾步频加快蹬跨有利减速时上体稍直起步幅加大控制速度br五变向跑br动作方法从右向左变向时最后一步用br右脚前脚掌内侧用力蹬地同时脚尖稍内扣迅速屈膝腰部随之左转上体向左前倾移重心左脚向前方跨出然后加速前进br动作要点变向时前脚掌内侧用力蹬地另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步br5侧身跑br动作方法在跑动时头部和上体转向侧面或有球的一侧脚尖朝着跑动方向跑动时既要保持奔跑速度又要保持身体平衡双手自然放在腰侧密切注意观察场上情况br动作要点上体自然侧转脚尖朝跑动方向眼睛平视随时准备接球br第二课br一师生互相问好br二宣布本次课的内容和任务br三准备活动br一热身跑br二活动各关节br三原地熟悉球性控制球练习br教学任务初步掌握熟悉球性控制球性的练习方法br1前指拨球br2双手抛接球br3腰膝绕环br4胯下抛接球br5胯下绕8字br四学习运球技术br一教学任务基本掌握原地高低运球的动作方法br二动作方法br1原地高运球br动作方法两脚前后开立两膝微屈上体稍前倾目视前方运球手臂自然弯曲以肘关节为轴用手按拍球的正上方球的落点在身体侧前方球的反弹高度在腰胸之间br动作要点手按拍球的部位正确手脚配合协调br2原地低运球br动作方法两腿深屈降低重心上体前倾用上体

和腿保护球同时手短促地按拍球球的反弹高度在膝关节以下以便控制球和摆脱防守继续运球低运球拍球的部位在球的正上方br动作要点重心降低上体前倾按拍球短促有力br五1双手胸前传球brbr动作方法双手持球于胸腹之间两肘自然弯曲于体侧身体成基本站立姿势眼平视传球目标传球时后脚蹬地发力身体重心前移两臂前伸两手腕随之旋内拇指用力下压食中指用力拨球并将球传出球出手后br两手向下略向外翻br动作要点持球动作正确用力协调连贯食中指拨球br2双手胸前接球br动作方法两眼注视来球两臂迎球伸出双手五指自然张开两拇指相对成八字形其余手指向前伸出两手成半圆形当手指触球时双手将球握住两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量两手持球于胸腹之间成基本站立姿势br动作要点伸臂迎球收臂后引缓冲握球于胸腹之间动作连贯一致ppnbsppp第三课br一师生互相问好br二宣布本次课的内容和任务br三准备活动br一热身跑br二原地徒手操48br第一节nbsp头部运动br第二节nbsp伸展运动br第三节nbsp扩胸运动br第四节nbsp体侧运动br第五节nbsp踢腿运动br第六节nbsp腹背运动br第七节nbsp压腿br第八节nbsp原地活动各关节br四复习移动技术br一教学任务进一步掌握急停转身技术的动作方法和动作要点br二教学重点控制身体重心的平衡和变化br五复习原地双手胸前传接球技术nbspnbspp