食物升糖指数及血糖负荷表格

...食物升糖指数及血糖负荷 表格 关于规范使用各类表格的通知入职表格免费下载关于主播时间做一个表格详细英语字母大小写表格下载简历表格模板下载 各种食物的血糖生成指数对糖尿病人的影响较大，如果盲目的吃，会造成血糖大幅度波动。为了糖尿病人的健康，根据《中国食物成分表第2版》、《食物血糖生成指数》等资料。 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 了一些食物的血糖生成指数（GI），但其不如血糖生成负荷有代表性（GL）。本文所列数据中的血糖生成负荷均按100g食物的可食用部分（已经去掉不可以食用的部分）计算。注：热量（Kcal）;碳水化合物（g）。1谷类及其制品食物  热量碳水化合物 GI    GL糯米饭350 78.3  8768.1黑米341 72.2  8057.8米线356 81.5  7057.1面条286  61.9  81.650.5油条388 51.0  74.950.5烧饼298 62.7  7949.5烙饼259 52.9  79.641.4馒头223 47.0  88.141.4花卷214 45.6  8840.1荞麦337 43.0  54.039.4粉条339 84.2  3126.1粉丝338 83.7  3125.9米饭116 25.9  83.221.5薏米   36171.1  3021.3土豆77 17.2  6210.7大米粥47 9.9     706.9小米粥46 8.4   61.5 5.2玉米112 22.8 12 2.72水果类食物热量碳水化合物GI  GL干枣276 67.8   103  69.8猕猴桃61 14.5   53  7.7菠萝44 10.8   66.0  7.1蓝莓57 14.5   34  5.4杏  38   9.1   57  5.2苹果54   13.5 36.0  4.9橙子48 11.1   43  4.8梨  50 13.3   36.0  4.8芒果35 8.3   55.0  4.6葡萄44 10.3   43.0  4.4哈密瓜34 7.9   56  4.4番石榴53 14.2   31  4.4砂糖橘45 10.3   43  4.4西瓜  26 5.8   72  4.2柠檬48 11.1   34  3.8甜瓜   27 6.2   56  3.5火龙果59 13.9   25  3.5桃   51 12.2   28.0  3.4柚子42 9.5   25  2.4樱桃46 10.2   22.0  2.2草莓32  7.1  29  2.1李子38 8.7   24  2.13速食食品食物热量 碳水化合物 GI  GL苏打饼干408 76.2    72.0 54.9蛋糕348    67.1    80  53.7面包313    58.6    87.9 51.

5饼干435    71.7    70.0 50.2麦片368    67.3    69.0 46.4蛋黄酥388    76.9    59  45.4麻花527    53.4    80  42.7汤圆311    44.2    87  38.5粽子278    40.8    87   35.5炒年糕154    34.7    87  30.2薯片615    41.9    60.3 25.3凉面167    33.3    55  18.3热干面153    28.7    55  15.8菜包子223    29.1    39.1 11.4肉包子227    28.6    39.1 11.2小笼包219    25.9    39.1 10.1馄饨250    34.4    28   9.6饺子253    31    28  8.7八宝粥70    12.5    42  5.24豆类及其制品食物热量  碳水化合物 GI  GL豆腐花401  84.3    50   42.2扁豆339  61.9    38.0  23.5绿豆面1427 65.8    33.4  22.0黄豆390  34.2    50  17.1绿豆329  62.0    27.2  16.9红腐乳151  7.6    50  3.8豆腐干142  11.5    23.7  2.7豆腐82  4.2    50  2.1豆奶    30  1.8    50  0.9豆浆16  1.1    50  0.555糖类食物热量碳水化合物GI GL葡萄糖400    100  100 100麦芽糖331 82.0  105.0 86.1绵白糖396    98.9   83.8 82.9方糖400    99.9   83 82.9冰糖397    99.3   83 82.4红糖389    96.6   83 80.2奶糖407    84.5   70 59.1蜂蜜321    75.6   73.0 55.2酥糖444    75.6   70 52.9巧克力589  53.4   49.0  26.2百事可乐45.6    11   80 8.8可口可乐45.6   11   80 8.8冰淇淋127    17.3   50 8.76薯类、淀粉及其制品食物热量 碳水化合物GI GL藕粉373  93.0   32.6 30.3豌豆粉丝368  91.7   31.6 19.0甘薯102   24.7   54.0 13.3马铃薯77  17.2   62.0 10.7数据解读：血糖生成指数（G

I）：GI指的是食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力，反映的是食物引起血糖升高程度的指标。根据其对血糖的影响分为：高GI食物（GI＞70）、中GI食物（55≤GI≤70）、低GI食物（GI＜55）。其实血糖升高的指数不仅与GI有关，还与吃得多少等有很大的关系。这时候，GI已经不是单纯影响血糖的一个因素了。血糖生成负荷（GL）就起重要作用了。 血糖生成负荷（GL）：GL反映的是吃不同数量的一种食物对血糖的影响程度，是指特定食物所含碳水化合物的质量（g）与其GI的乘积。根据其对血糖的影响程度分为：高负荷饮食（GL≥20）、中负荷食物（10≤GL≤19）、低负荷食物（GL＜10）。值得注意的是，糖尿病人应该结合热量、碳水化合物、GI和GL客观对待每种食物。例如：西瓜的热量和碳水化合物的含量都比较低，GL为4.2，属于低负荷的食物，但GI为72，血糖生成指数较高。吃完后，血糖会在短时间内直线上升。对于这种食物，我们可以一次吃少量。巧克力热量较高，碳水化合物的含量较少，GI为49.0，血糖生成指数较低，但是GL为26.2，属于高负荷的食物，血糖在一段时间内会居高不下。对于这种食物，我们要分成多份享用。每种食物并非完美，我们一定要关注“四高”（热量高、碳水化合物含量高、GI和GL高）的食物，尽量少吃。同时，我们也要考虑食物的营养价值，把握好尺度，合理进行搭配。1.“粗”粮不要细作　　控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包GI为70，但掺入75～80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制粉或带碎谷粒制成的面包代替精白面包。　　2.简单就好　　在厨房要“懒”点，蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨。蔬菜也是一样，一般薯类、蔬菜等不要切得太小或成泥状。宁愿多嚼几下，肠道多运动，对血糖控制有利。　　3.多吃膳食纤维　　可溶性膳食纤维有许多种，日常可直接买到的有魔芋。另外，多选用天然膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、竹笋等。木耳、菇类也是较好来源。　　4.增加主食中的蛋白质　　如一般的小麦面条GI为81.6，加鸡蛋的小麦扁面条为55。饺子是北方常用食物，蛋白质、纤维都高，也是低GI食品。　　5.急火煮，少加水　　食物的软硬、生烹、稀稠、颗粒大小对GI都有影响。因此，除非营养治疗的特殊需要外，谷类煮熟必需经过长时间高温。因此加工时间越长，温度越高，水分多，GI就越高。　　6.吃点醋　　食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的GI降低。加醋或柠檬汁是简便易行的方法。　　7.高低搭配　　高GI食物与低GI食物一起，可以制作一个中GI膳食。而高与高在一起当然就只能是高了。　　　　如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！精品精品精品