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健身气功《八段锦》口诀及图解

健身气功《八段锦》口诀及图解《八段锦》动作口诀及图解八段锦:中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成,体势动作古朴高雅,故名。预备式口诀:两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

健身气功《八段锦》口诀及图解1

凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。第1式两手托天理三焦十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。第2式左右开弓似射雕马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭

健身气功《八段锦》口诀及图解2

,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。第3式调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。第4式五劳七伤往

健身气功《八段锦》口诀及图解3

后瞧双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。第5式摇头摆尾去心火马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖

健身气功《八段锦》口诀及图解4

,如此往返随气练,气不可浮意要专。第6式两手攀足固肾腰两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。第7式攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰

健身气功《八段锦》口诀及图解5

转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。第8式背后七颠百病消两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。    

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