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星期一pp准备活动5圈热身跑xa0一般发展练习压腿练习踢腿练习小步跑高抬腿后登跑3～4次50m加速跑pp内容90％～95速度2004006002组pp整理活动的慢跑2000mpp星期二pp准备活动5圈热身跑xa0一般发展练习压腿练习踢腿练习小步跑高抬腿后登跑3～4次50m加速跑xa0pp内容1000m2组中间间歇10分钟pp整理活动的慢跑1000m放松pp星期三pp准备活动5圈热身跑一般发展练习压腿练习踢腿练习小步跑高抬腿后登跑3～4次50m加速跑pp内容变速跑100m快100m慢10圈要求快速跑的100m要求最快速完成pp整理活动的慢跑1000m放松pp星期四xa0准备活动5圈热身跑一般发展练习压腿练习踢腿练习小步跑高抬腿后登跑3～4次50m加速跑pp力量练习原地单足跳40次俯卧撑20个200m快速跑四组pp集体放松pp星期五pp准备活动5圈热身跑一般发展练习压腿练习踢腿练习小步跑高抬腿后登跑3～4次50m加速跑pp内容2000米中速跑pp放松ppxa0xa0pp注意每次训练准备活动和放松活动不可少pp要求以专项练习内容和手段为主使专项素质得到高水平的发展技术训练重点应结合个人特点改进主项全程跑技术与节奏训练负荷总量应超过前一阶段训练负荷的增长应符合训练规律根据运动员情况有计划的安排心理训练加强对运动员pp训练和恢复过程的监督正确处理训练比赛休息p
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