压力应对ppt课件

浙江大学副教授贺海波论文造假天天新报漫画陶刚列举出目前三个最严重的压力并用一句话来描述压力对你的影响活动自由联想rdquo写论文rdquo从写论文的压力谈起结合研究生同学的实际问题从各层面分析写论文的压力让同学对压力何来有更感性的认识耶基斯-多德森曲线好低高坏正性压力负性压力适应性的生存机制适应性的生存机制疾病的罪魁祸首个案范例述苦同学应答老板把我训了一通说我的试验做得非常糟糕个人压力策略评估表 请静静地坐着一题一题地阅读并回答以下问题 清楚简单地描述一种你觉得有很大压力的情形例如与你的伴侣家庭成员一起在工作在公共场合或其它地方 你是怎么注意到自己的压力水平过高的你的感觉情绪和思想是如何警醒你已经处于高压力水平 当你意识到压力时你如何管理它的个人压力策略评估表 现在找到并简单地描述这样一种情形你过去经常为它感到有压力而现在你已经学会控制自己的感受能够保持放松或只感到很小压力 当这种情形发生时你是如何意识到它并且你当时的感觉如何 为控制你的反应在这种情况下你会ldquo对你自己说rdquo什么个人压力策略评估表 现在在你的生活中找一个你的压力 管理办法 关于高温津贴发放的管理办法稽核管理办法下载并购贷款管理办法下载商业信用卡管理办法下载处方管理办法word下载 不奏效的高压状况 你怎么知道并注意到你已经失去控制了 当你的压力

不受控制的时候你怎么办 你想要对你的压力反应做出怎样的改变应对方式 应对mdashmdash任何预防消除或减弱压力与挫折感的努力 应对风格mdashmdash在处理压力和挫折时形成的固定模式角色表演1用信用卡取钱时卡被吞了而且一分钱也没取出来2在等公共汽车时等了很久也没等到好不容易来了一辆却停也不停地一溜烟跑了3排队买东西时一个人插到了你前面的几个人当中4跟朋友约好了一起出去玩他她却在约好的时间打电话说他她不想去了山鸡的故事应对压力的原则 指出并认可你生活中主要的压力诱因并采取适当的行动mdash现在就行动 培养一种意识以认识压力如何影响你自己聆听你身上的压力警告信号 用以下办法控制你的压力警告反应暂停一段时间深呼吸研究情况寻求幽默和不要对自己太严格整体性压力管理技术 对压力下的身体反应有清楚的把握 对与压力有关的心理生理情绪精神方面的因素有清晰的认识 使用多种有效应对技术来解决压力的原因 定期训练放松技术以维持身体的和谐平衡 定期测查应对技术和放松技术的效果 对抗应激人格的代表特质mdashmdash坚韧 承担意识到生活和人际关系都是具有一定目的和意义的积极地投入其中 自我控制通过自身的行动来主宰自己的生活对

自己和健康负责 接受挑战将改变和难题视为成长的机会视其为生活的一部分自尊你如何评价你自己自我形象你如何感知你自己以身体为主的压力管理术 放松技术 横隔膜呼吸 渐进式肌肉放松 按摩 生物反馈 营养计划 体育锻炼调心的压力管理术 冥想 心理意向 看喜剧片 听音乐 幽默 撰写日志 积极自我暗示 认知重构 业余爱好 寻找社会支持案例 有一个老太太很不快乐她焦虑她的两个儿子她的两个儿子一个是卖伞的一个是染布的天下雨她焦虑天下雨了我的大儿子的布怎么晾得干啊天晴了她焦虑我的二儿子的伞怎么卖得出去下雨她焦虑出太阳她焦虑都焦虑出病来了 有一个智者对她说你换一种思维吧天下雨你高兴我二儿子的伞卖得出去天晴我高兴啊我大儿子的布晾得干我都高兴下雨也高兴出太阳我也高兴． 非理性的信念 不符合逻辑极端化绝对化 与现实经验不相符 阻止个体去获取他的基本目标和目的 理性的信念 非极端的评价避免ldquo总是rdquo和ldquo从不rdquo思维 忍耐自己暂时难以接受的事实 灵活和有益的思维方式大象的故事噪声实验通过完成题目关闭噪声学生在长期被安排学习内容后不再知道如何主动学习针对解决问题的压力管理术 沟通技巧与人际关系建立 时间管理 金钱管

理 信息收集 创造性问题解决法 时间管理策略 每天只有24个小时 时间管理并不意味着有更多的时间而是更好的利用时间达到个体的满意度装沙子小石头大石头的故事活动提问rdquo昨天的24小时你如何度过ldquomdashmdash撕纸测时间mdashmdashrdquo时间到哪里去了时间管理技术的步骤 确定要做的事情 排列优先次序 确定时间表 执行 评估 确定要做的事情 一个想法本 委派给别人 睡个好觉 学习决策的艺术 尊重个人的边界留时间给心灵 编辑你的生活 排列优先次序 8020原则关注重要的一两件重要的事情 将更多的时间给重要而不紧迫的事情 减少重要而紧迫的事情 重要 不重要 紧迫 A C 不紧迫 B D 确定时间表 每天制定个人时间表 保持时间表的灵活性 时间箱 时间地图 事物的聚类 每日写 日记 出纳日记账表格下载出纳日记账表格二年级日记200字以上坚持写日记的英文笑猫日记读书分享 及每日的计划好好吃饭做操护肤记录花费 914-920 上午 中午 下午 晚上 周一 压力课2计划理财1 压力课4 周二 备课医学心理学 医学心理学课2 周三 MINI测试2理财1 网络成瘾研究计划 周四 压力课2 压力课4 周五 压力与应对课程备课 姐们聚会 周六 儿子蒙氏数学课 周日 研究生班压力与应对课 执行 为

每一项工作制定最后期限 将大型工作分解为小任务为每项小任务制定最后期限 每一个时间段只进行一部分工作或任务 对已经完成的任务给自己一些小奖赏习惯不是短时间养成的需要有决心去改变坚持一段足够长的时间针对精神层面的压力管理术 感恩的操练 生命意义的追寻 孤独的操练mdashmdash内心的积分牌经历孤独的人有两种下场一种人变得更加同情体贴另一种人却是越来越感到空虚mdashmdash梅森库勒超越的自我transcendentself爱人如己美国心理学家MichaelMcCollough和RobertEmmons曾经研究感恩对人的影响他们把几百个人分成三组第一组记下一天所发生的事好的坏的都记第二组只记下不愉快的事第三组则记下一天中所有让他们感谢的事结果第三组的人感受到的压力比较小对生活比较有热情有活力比较乐观也比较能达到为自己订下的目标在遇到挫折时人们常常感到自己是世界上最倒霉最可怜最无助的人如何面对生活的压力是一种艺术art风格style或生活方式awayoflife而并非生活技能更不是理论性的论述活动自由联想rdquo写论文rdquo从写论文的压力谈起结合研究生同学的实际问题从各层面分析写论文的压力让同学对压力何

来有更感性的认识适应性的生存机制个案范例述苦同学应答老板把我训了一通说我的试验做得非常糟糕角色表演1用信用卡取钱时卡被吞了而且一分钱也没取出来2在等公共汽车时等了很久也没等到好不容易来了一辆却停也不停地一溜烟跑了3排队买东西时一个人插到了你前面的几个人当中4跟朋友约好了一起出去玩他她却在约好的时间打电话说他她不想去了山鸡的故事自尊你如何评价你自己自我形象你如何感知你自己大象的故事噪声实验通过完成题目关闭噪声学生在长期被安排学习内容后不再知道如何主动学习装沙子小石头大石头的故事活动提问rdquo昨天的24小时你如何度过ldquomdashmdash撕纸测时间mdashmdashrdquo时间到哪里去了习惯不是短时间养成的需要有决心去改变坚持一段足够长的时间美国心理学家MichaelMcCollough和RobertEmmons曾经研究感恩对人的影响他们把几百个人分成三组第一组记下一天所发生的事好的坏的都记第二组只记下不愉快的事第三组则记下一天中所有让他们感谢的事结果第三组的人感受到的压力比较小对生活比较有热情有活力比较乐观也比较能达到为自己订下的目标在遇到挫折时人们常常感到自己是世界上最倒霉最可怜最无助的人