孙思邈六字诀

孙思邈六字诀预备式成立正姿势站立头正身直双目微闭下颏微微内收沉肩垂肘含胸拔背将身体重心转至右腿左足跟先慢慢抬起接着整个左腿抬起向左迈出一步脚尖先落地然后整个脚掌落地两脚相距与肩同宽膝盖微屈松静站立1嘘xu字诀松静站立双目微闭调整呼吸一次吸气时两手重叠左手在里右手在外内外劳宫穴相对左手鱼际压住肚脐劳宫对准丹田呼气调整好站立姿势身心放松安静再自然用鼻吸气同时两腿伸直脚趾抓地意想有气从双足大趾趾甲后内侧沿足厥阴肝经上行入肝再从肝返回丹田呼气时用口吐气同时默念嘘字双目圆睁双膝微屈脚趾放松身体微微下蹲如此鼻吸气意想有气沿肝经入肝返回丹田同时闭目抓地两腿伸直口吐气默念嘘字双目圆睁屈膝下蹲脚趾放松一呼一吸为一次共做六次2呵he字诀如上站立双手放于体侧双目微闭用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直双手侧平举手心向上并逐渐上举手指相对至于前顶同时意想有气从双手小指末端内侧沿手少阴心经上行入心从心返回丹田吸气尽即用口吐气同时默念呵字双膝微屈身体下蹲双手沿着正中线下行至丹田略停放回体侧如此吸气两腿伸直手置前顶气行入心返回丹田呼气默念呵字屈膝下蹲双手放回体侧一吸一呼为一次共做六次3呼hu字诀如上站立双手放于体侧双目微闭屈膝下蹲用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直双手前抱手指相对手心向上逐渐提掌至脐上腹部接着右掌外旋至肩手指向后左掌翻掌向下放于左胯旁整个吸气和动作过程中意想有气从双足大趾内侧端沿足太阴脾经上行进入脾脏返回丹田吸气尽口撮拢吐气同时默念呼右掌上托身体右斜再用鼻吸气身体逐渐站正右掌旋前对着前顶而后降至胸部并逐渐变成掌心向上左掌逐渐提至胸部十指相对双手手心向上接着用鼻呼气屈膝下蹲双手下至丹田稍停放回体侧左式呼气相同动作相反右式左式交替共做六次4呬si字诀松静站立双手放于体侧双目微闭用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直双手向前托抱手指相对手心向上并逐渐提至胸部手指向胸并逐渐旋前向外吸气时意想有气从双手拇指桡侧端进入沿手太阴肺经入肺返回丹田吸气尽即用口吐气同时默念呬字双膝微屈身体下蹲双手左右开弓指侧向外

并逐渐放回体侧如此用鼻吸气同时提手至胸意想有气入肺返回丹田用口吐气默念呬字双手左右开弓放回体侧一吸一呼为一次共做六次5吹chui字诀松静站立双手放于体侧双目微闭用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直双手旋前后伸手背贴着身体沿着臀部腰部背部上提从腋下向前抱于胸部意想有气从双足小趾下沿着足少阴肾经从足底下上行入肾从肾返回丹田吸气尽即用口吐气用口吐气的同时默念吹字屈膝下蹲双手随着下蹲抱于膝盖前稍停放回体侧如此用鼻吸气双手贴于身后上提抱胸意向有气入肾返回丹田用口吐气默念吹字屈膝下蹲双手抱膝放回体侧一吸一呼为一次共做六次6嘻xi字诀松静站立双手放于体侧双目微闭屈膝下蹲用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直双手前抱手指相对手心向上并逐渐提掌至胸部接着托掌外旋至肩手指向后吸气时意想有气从双手无名趾末端沿手少阳三焦经进入丹田吸气尽用口吐气同时默念嘻字双手上托至头顶手指相对仰头注视两手虎口之间再用鼻吸气同时双目微闭双手及前臂后旋手掌心相对并逐渐变成掌心向下指尖相对随着吸气下降至胸部用鼻呼气双手下按至丹田稍停放回体侧如此用鼻吸气托掌至肩用口吐气默念嘻字托掌至顶再吸气翻掌按至胸部呼气双掌按至丹田放回体侧为一次共做六次7坐式静炼法空闲时找一清净地方宽衣解带面向东方盘腿静坐头正身直双目微闭放松身心双手自然放在膝盖上等到呼吸平和后按照嘘字诀呵字诀呼字诀呬字诀吹字诀嘻字诀的顺序每诀各练习六次合计三十六次称为六字小周天各诀练法除没有动作外意念及呼吸同站式动练法练嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆睁双眼8站式静炼法站式静炼法各诀除没有动作外意念及呼吸同站式动练法练嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆睁双眼平时身体条件允许应按站式动练法练习以加强六字长寿术的锻炼效果9孙思邈卫生歌孙思邈541～682西魏时代出生活了141岁为唐代著名道士医药学家他的著作《千金方》在医药养生方面为人类做出了巨大贡献后人尊称他为药王他作的《孙氏卫生歌》经后人挖掘整理出版后引起空前轰动这是一首言语简练切实可行琅琅上口易诵易记的健康宝典天地之间人为

贵头像天兮足像地父母遗体宜保之萁裘五福寿为最卫生切要知三戒大怒大欲并大醉三者若还有一焉须防损其真元气欲求长生须戒性火不出兮神自定木还去火不成灰人能戒性延性命贪欲无穷亡却精用心不以失元神劳行散尽中和气要杖何能保此身心若太费费则竭形若太劳劳则怯神若太伤伤则虚气若太损损则绝世人欲识卫生道喜乐有常嗔怒少心诚意正思虑除顺理修身去烦恼春嘘明目夏呵心秋呬冬吹肺肾宁四季常呼肺化食三焦嘻却热难停发宣常梳气宣炼齿宣数叩津宣咽子欲不死修昆仑双手揩摩常在面春月少酸宜食甘冬月宜苦不宜咸夏日增辛减却苦秋辛可省但教酸季月少咸甘略戒自然五脏保平安若能全减身健康滋味偏多五病难春寒莫放棉衣薄夏月多汗须换着秋冬衣冷渐加添莫待病生始服药惟有夏月难条例伏阴在内忌冰水瓜桃生冷宜少食免致秋冬成痢疾心旺肾衰宜切忌君子之人能节制常令充实勿空虚日食须当去油腻大饱伤神饥伤胃大渴伤血并伤气饥食渴饮勿太过免致膨脝伤心肺醉后强饮饱强食末有引身不生疾人资饮食以养生去其甚者将安适食后徐行百步多手搓脐腹食消磨夜半灵根灌清水丹田浊气切须呵饮酒可以陶性情大饮过多防有病肺为华盖倘受伤咳嗽劳神能损命慎勿将盐去点茶分明引贼入肾家下焦虚冷令人瘦伤肾伤脾防病加坐卧防风来脑后脑内如风人不寿更兼醉饱卧风中风寒者体成灾咎雁有序兮犬有义黑鲤朝北知臣礼人无礼义反食之天地神明终不喜养体须当节五辛五辛不节反伤身莫教引动虚阳发精竭容枯疾病侵不问在家并在外若遇讯雷风雨大急须端肃畏天威静室收心宜谨戒恩爱牵缠不自由利明萦绊几时休放宽些子自家福面致中年早白头顶天立地非容易饱食暖衣宁不愧思量无以报洪恩晨夕焚香频仟悔身安寿永福如何胸次平夷积善多惜命惜身兼惜气请君熟玩卫生歌歌中提到的嘘呵呬吹呼嘻即为吐纳六字诀也就是孙思邈常用的服气功法此法备受道家重视经历代发展演变其口诀为肝若嘘时目睁晴心呵顶上连叉手肺知呬气双开弓肾吹抱取膝头平脾呼单托须撮口三焦客热手双擎这正是孙思邈六字诀动练法的精辟概括10注意事项1吐气默念各字不能气粗出声否则易伤脏腑正气2口吐鼻息缓慢柔和

做到吐为细细呐为绵绵3四季常练嘘八节不易吹这是因为人之肝火易动故四季长炼嘘字诀以泻肝火人之肾精易亏宜补不宜泄故立春立夏立秋立冬春分夏至秋分冬至八个节气不宜练吹字诀4四季练法平日练法遇季加诀即每日各练六字诀六次每逢春季加练嘘字诀三十六次逢夏季加练呵字诀三十六次逢秋季加练呬字诀三十六次逢冬季季加练吹字诀三十六次也可每季只练一诀每逢春季只练嘘字诀三十六次逢夏季只练呵字诀三十六次逢秋季只练呬字诀三十六次逢冬季季只练吹字诀三十六次不再加练他诀孙思邈《四季行功养生歌》的歌诀春嘘明目木扶肝夏至呵心火自闲秋呬定收金肺润冬吹肾水得平安三焦嘻却除烦热四季长呼脾化餐切忌出声闻口耳其功尤胜保身丹 注释    1箕裘《礼记》曰良冶之子必学为裘良弓之子必学为箕良冶良弓指善于冶金和造弓的人意思是儿子往往继承父业时因以箕裘比喻祖先的事业在这里孙思邈以道家的思想把人的寿命长短也看作是受之于父母故用箕裘表相继之意   2五福《尚 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf ·洪范》曰五福一曰寿二曰富三曰康宁四曰攸好德五曰考终命攸好德谓所好者德考终命谓善终不横天   3嗔怒气愤生气   4～9春嘘夏呵秋呬冬吹及嘻呼等是根据季节的不同以不同的调息方法吐纳大地之气   10保神丹并非是指实际的方子而是指保养精神的丹药   11春日少酸宜食甘此为春天饮食养生的基本原则春天因为肝木旺故再多食酸味可使肝木之气偏亢而伐脾因此春天饮食要多吃甜的养脾抑木    12冬月宜苦不宜咸同样在冬月之时不能多吃咸昧以防水克火而要多吃点苦味的以养心气   13夏月增辛减却苦多食苦味可使心气偏亢而夏季心气本来就偏亢心气偏亢则火克金伤肺故要多吃点辛味以抗心气的克伐   14秋月辛省便加酸秋季肺金当令而酸入肝辛多则金旺克木故宜食酸以御之   15斋戒俗说吃斋是提倡以素食为主的养生方法后被佛家道家利用称为斋戒   16膨脝指腹部胀大   17清水指口中津液灵限指肾夜半灵根清水指夜半静坐舌抵上腭津液口中溢咽下以补肾气   18丹田人身脐下三寸处   19华盖此指肺